Com mais de doze anos dedicados ao mergulho em apneia e à caça submarina, testa e recomenda equipamento com rigor técnico comprovado.
A apneia, ou freediving, é uma disciplina que reúne várias técnicas que permitem explorar o oceano e superar os limites pessoais. Este artigo detalha as três principais técnicas de apneia: a apneia estática, a apneia dinâmica e a apneia profunda, tanto em piscina como em águas abertas. Cada técnica de apneia destina-se a perfis específicos de apneístas e requer precauções particulares para ser praticada com total segurança.
A apneia desportiva compreende: a apneia estática e a apneia dinâmica. Ambas podem ser praticadas no mar ou em piscina.
A apneia dinâmica implica nadar debaixo de água e na horizontal, cobrindo a maior distância possível. Existem duas categorias em competição: com barbatanas (DYN) ou sem barbatanas (Dynamic No Fins).
Na apneia estática, o mergulhador deve imergir-se na água e suster a respiração o máximo de tempo possível, sendo o objetivo aguentar o máximo que conseguir sem oxigénio debaixo de água.
1. A apneia estática
O que é a apneia estática?
A apneia estática é uma forma de freediving onde o apneísta permanece imóvel, geralmente numa posição horizontal, e tenta suster a respiração o máximo de tempo possível. Esta disciplina é praticada frequentemente em piscina ou em águas pouco profundas.
A quem se destina a apneia estática?
Ideal para principiantes, este tipo de apneia permite familiarizar-se com as sensações de hipóxia (falta de oxigénio) e de hipercapnia (acumulação de dióxido de carbono). No entanto, os apneístas experientes utilizam-na para desenvolver a tolerância à hipóxia, melhorar o relaxamento e praticar a gestão mental.
Equipamento e treino para a apneia estática
O material de apneia reduz-se ao mínimo:
- Um fato de apneia para estar confortável e evitar sentir frio. A maioria dos fatos de apneia é composta por duas peças com capuz para uma proteção térmica ideal.
- Uma máscara ou óculos e um clipe nasal octopus oxygen; cabe ao apneísta encontrar a configuração mais confortável para si.
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O treino consiste em desligar-se do tempo de apneia, focando-se no relaxamento e na descontração.
Existem duas fases neste mergulho: o easy going e o struggle.
Durante a primeira fase, sente-se à vontade, confortável, daí o nome, não se sente a necessidade de respirar. Depois, surge uma série de contrações desagradáveis durante as quais é preciso ter a força mental para resistir, de modo a adiar o momento de respirar.
A duração das apneias aumentará progressivamente sob a vigilância de um treinador ou parceiro para evitar qualquer síncope. A ideia é melhorar a tolerância ao nível de CO2, induzido por estas apneias.
2. A apneia dinâmica
O que é a apneia dinâmica?
A apneia dinâmica consiste em nadar debaixo de água a maior distância possível enquanto se sustém a respiração. Pode ser praticada em piscina (com ou sem barbatanas) ou no mar. É uma excelente forma de trabalhar a propulsão, bem como a tolerância ao esforço e ao CO2.
A quem se destina a apneia dinâmica?
A apneia dinâmica é acessível a apneístas intermédios que já possuem alguma experiência. Requer competências de natação e uma boa coordenação. Em competição, a condição física e mental dos atletas permite-lhes percorrer a maior distância possível.
Equipamento e treino para a apneia dinâmica
- Tal como na apneia estática, o uso de um fato de apneia é necessário, mas a escolha do mesmo é primordial para um deslize ideal.
- A máscara ou os óculos revelam-se uma excelente opção, porque a visão é necessária para a viragem. As barbatanas de fibra ou de carbono, por sua vez, são as preferidas nesta disciplina e, em competição, a monobarbatana prevalece.
Por fim, um clipe nasal octopus oxygen e um cinto de pescoço como lastro permitem uma natação perfeitamente horizontal sem necessidade de pensar nisso.
O treino realiza-se tanto fora como dentro de água. Com efeito, o trabalho muscular e o cardio favorecem o ganho de potência, sem contudo procurar aumentar o volume muscular.
Será necessário alternar a apneia estática e dinâmica, seguidas de ventilações, tudo sob a vigilância de um parceiro.
Melhorar a sua técnica de natação é também importante para um melhor deslize, poupando energia. O aquecimento, a respiração e a recuperação devem fazer parte do seu treino. É também essencial conseguir um movimento minimalista suficiente para completar as piscinas ou alternar impulso e deslize.
Esta apneia pratica-se tanto em piscina como no mar, durante os treinos.
Em competição, chama-se DYN à apneia dinâmica com bi-barbatanas ou monobarbatana e DNF à Dynamic no Fins (sem barbatanas).
Por fim, a apneia profunda é considerada a disciplina rainha. Fascina, pois para além do mito, prova que ao aliar condição física e mental, se pode descer a profundidades outrora inimagináveis e desafiar a lógica.
3. A apneia profunda
O que é a apneia profunda?
A apneia profunda, também conhecida pelo nome de mergulho livre ou descida em peso constante, consiste em descer à maior profundidade possível enquanto se sustém a respiração. Esta técnica pode ser praticada com barbatanas, com monobarbatana ou sem barbatanas.
A quem se destina a apneia profunda?
A apneia profunda está reservada a apneístas experientes que possuem um bom domínio das técnicas de respiração, compensação e relaxamento. Requer uma excelente condição física e mental. É também este tipo de apneia que dá a possibilidade de explorar as profundezas do oceano e observar a vida marinha.
Equipamento e treino para a apneia profunda
Como o treino pode ser feito em poço ou em meio natural, o equipamento é variável consoante a temperatura da água.
- Passa-se de um fato de banho para o fato de apneia de duas peças com capuz, suficientemente quente mas não demasiado espesso para não acentuar a flutuabilidade.
- A máscara destinada às profundezas deve ser de baixo volume, mas também se pode dispensar. Muitas vezes, os apneístas preferem-lhe óculos específicos cheios de água para não fazerem efeito de ventosa e que não prejudicam a visão. A visibilidade, com ou sem máscara, deve ser suficiente para agarrar a placa no momento certo. O tubo é uma opção que alguns apneístas utilizam para se ventilarem à superfície.
- O clipe nasal octopus oxygen é recomendado, pois permite equilibrar sem tocar no nariz, evitando assim movimentos inúteis.
- Utiliza-se uma monobarbatana ou bi-barbatanas; ambas são utilizáveis na vertical (em piscina) ou em profundidade (poço ou meio natural).
- O lastro deve ser calculado previamente para atingir o ponto de flutuabilidade neutra, em função da profundidade, e repartido entre o pescoço e o cinto.
- O computador de mergulho é, para este tipo de apneia, um indicador indispensável para gerir o tempo, a profundidade e a recuperação com alarmes sonoros.
- A segurança é assegurada por um cabo preso à superfície a uma boia ou plataforma, ao longo do qual o apneísta desce. Ele próprio está preso por uma linha ao cabo e ligado a um contrapeso que permite trazê-lo de volta em caso de emergência. Ao longo do cabo, marcas visuais permitem ao mergulhador orientar-se e, no fundo, uma placa lastrada impede-o de ir mais longe. Por vezes, uma iluminação completa o conjunto.
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Uma única regra: estar perfeitamente formado e informado sobre os riscos e dominar as técnicas de compensação, segurança e gestão do oxigénio. Nas grandes profundidades, a narcose de azoto, o barotraumatismo e o risco de síncope são mais elevados. O seu instrutor é responsável por planear e assegurar o seu mergulho.
No treino como na competição, a técnica deve ser perfeitamente executada para poupar as reservas de energia. O mergulhador inspira, efetua um pato, equilibra os ouvidos e depois começa a descer batendo as barbatanas lentamente, até ao ponto de flutuabilidade neutra. Depois, desce em queda livre enquanto continua a equilibrar.
A compensação faz-se de três formas: ou com a manobra clássica de Valsalva, ou com o método Frenzel, ou em BTV (Béance Tubaire Volontaire – Abertura Tubária Voluntária) ou Delonca. Esta última não está ao alcance de todos.
Uma vez atingida a placa de fundo, a subida faz-se ao longo do cabo, com o polegar para cima. É um momento crítico, o mais propício à perda de consciência, que exige uma grande concentração e um esforço até atingir o ponto de flutuabilidade positiva que fará subir os últimos metros em modo “eco”.
Durante os últimos metros da subida, o competidor é acompanhado por um apneísta de segurança para evitar a síncope. Uma vez à superfície, é assistido e deve assegurar que se sente bem no máximo de 30 segundos, fazendo um sinal. Depois, chega o tempo de descanso.
A apneia profunda inclui diferentes disciplinas que são:
• Peso constante (CWT): com barbatanas (CWT) ou sem barbatana(s) (CNF = Constant weight apnea without fins), o apneísta desce e sobe com a ajuda dos braços e/ou batendo as barbatanas.
• Imersão livre (FIM): sem barbatanas, o apneísta desce e sobe puxando-se ao longo do cabo, apenas com a força dos braços.
• Peso variável (VWT): o apneísta desce por meio de um peso lastrado e sobe batendo as barbatanas ou exercendo tração no cabo.
• No Limits (NL): o apneísta atinge grandes profundidades por meio de um peso lastrado e controlado e sobe com a ajuda de uma boia de paraquedas.
A apneia reúne várias técnicas sob o mesmo nome, embora sejam muito diferentes e adaptadas a níveis de experiência e objetivos distintos.
Principiante ou confirmado, deve primeiro aprender a dominar a técnica e manter-se prudente. Passe por uma escola onde lhe será ministrada uma formação, utilize o equipamento correto e zele pela sua segurança respeitando as precauções necessárias. Cada técnica de apneia – estática, dinâmica ou profunda – oferece uma oportunidade única de se conectar com a água e de superar os seus próprios limites. O essencial é fazê-lo de forma responsável e esclarecida, para garantir uma experiência enriquecedora e segura.
Quer saber mais? Consulte o nosso guia completo dedicado ao mergulho em apneia.
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