Com mais de doze anos dedicados ao mergulho em apneia e à caça submarina, testa e recomenda equipamento com rigor técnico comprovado.
Desde o sucesso do filme “Imensidão Azul” ou as performances surpreendentes dos apneístas retratadas em documentários, explorar o mundo do mergulho sem garrafa é o sonho de muitos. Será assim tão fácil suster a respiração para mergulhar em apneia? Nem por isso. Está ao alcance de todos, embora este reflexo natural exija algum treino. Vamos ver quem pode praticar apneia, quais são os seus efeitos, como praticar, com que equipamento e quais as regras de segurança antes de começar.
Quem pode praticar mergulho em apneia?
Tu, eu, praticamente toda a gente, desde que se sinta à vontade na água e, sobretudo, debaixo de água, mesmo que não seja um nadador exímio.
Quem já praticou snorkeling é um bom candidato, pois aprende a observar sem incomodar e a aproveitar o tempo durante o passeio aquático.
De qualquer forma, a apneia oferece uma abordagem diferente do mundo aquático. Terá de aprender a mover-se e a respirar de forma diferente, utilizando equipamento, ao contrário da natação.
Por exemplo, não há competição nem agitação quando se mergulha. A lentidão é, aliás, a norma.
Da mesma forma, a respiração não tem nada a ver com a da natação; deve ser ampla e profunda, mais próxima da respiração do ioga.
Mergulhar vários metros debaixo de água exige, muitas vezes, o uso de um fato, pois a água arrefece em profundidade, máscara e tubo, bem como equipamento de lastro para conseguir descer. Por outro lado, não há garrafas: a reserva de ar está nos seus pulmões.
Ver os fatos
Começar na apneia exige saber nadar um pouco, sem necessidade de grande técnica, e sobretudo saber usar barbatanas, por vezes vigorosamente, para lutar contra a corrente.
É importante estar em boa condição física, de boa saúde e alimentar-se da forma mais saudável possível para garantir boas capacidades físicas e mentais.
Aprender apneia
A apneia pratica-se em meio natural, no mar ou na piscina, mas, geralmente, a aprendizagem ocorre primeiro na piscina (nem toda a gente tem a sorte de viver perto do mar).
Distinguem-se três tipos de apneia:
- apneia estática: sustém-se a respiração.
- apneia dinâmica: percorre-se uma distância enquanto se sustém a respiração.
- apneia profunda: desce-se o máximo possível.
Quais são os efeitos da apneia no corpo?
O reflexo de imersão é comum a todos os mamíferos. O ritmo cardíaco abranda naturalmente e o sangue e o oxigénio concentram-se nos órgãos vitais. Permanecemos debaixo de água sem ter a sensação de sufocar (o que nem sempre acontece à superfície, se sustivermos a respiração durante alguns segundos).
É por esta razão que podemos ter a sensação de falta de ar e de que não fomos feitos para a apneia, se nos ficarmos apenas por essa observação.
Tomar consciência da respiração fora de água e manter ar nos pulmões uma vez debaixo de água é mais fácil se aprendermos a relaxar e a acalmar-nos utilizando a respiração abdominal.
A respiração abdominal é diferente da respiração torácica e algumas pessoas têm dificuldade com isso.
Inspira-se pelo nariz, enche-se primeiro a barriga e, depois, a caixa torácica. Sustém-se o ar e expira-se lentamente, esvaziando o ar da barriga e, em seguida, da caixa torácica.
A respiração deve ser feita de forma natural, sem exagero, uma vez adquirida a técnica.
Os apneístas profissionais fazem uma “hipoventilação” antes de se imergirem; é uma respiração próxima da do estado de meditação, entre a vigília e o sono, que abranda o coração.
De que equipamento de apneia precisa?
A apneia requer um pouco mais de equipamento do que a natação e um pouco menos do que o mergulho com garrafa.
Máscara e tubo: Uma boa máscara deve ser confortável e estanque. O tubo deve ser simples e eficaz para a respiração à superfície.
Barbatanas: As barbatanas de freediving são mais longas e flexíveis do que as de mergulho com garrafa, oferecendo uma melhor propulsão com menos esforço.
Fato: Dependendo da temperatura da água, um fato de mergulho pode ser necessário para manter o calor corporal e lutar contra o frio.
Cinto de lastro: O lastro permite ajustar a flutuabilidade para facilitar a descida e a subida.
Computador de mergulho: Um computador de mergulho especializado para apneia pode ajudar a acompanhar a profundidade, o tempo de apneia e as fases de recuperação.
Ver todos os computadores de apneia
A segurança na apneia
Quando começa, não está exposto aos riscos que os mergulhadores de apneia profunda enfrentam. Certamente já ouviu falar de falta de oxigénio e de síncope, ou mesmo de desmaio, mas estes traumatismos espreitam sobretudo aqueles que flertam com os seus limites ou mergulham sozinhos.
O que deve aprender a gerir obrigatoriamente são as técnicas de compensação para evitar qualquer lesão nos tímpanos ou nos seios perinasais, mais frequentes do que se pensa, mesmo entre os mergulhadores mais experientes que cometem imprudências.
Por outro lado, pode sofrer de medos ou crenças infundadas: o receio de animais subaquáticos hostis, como alforrecas, tubarões ou polvos, a sensação de claustrofobia ou o medo de não ter ar suficiente para regressar à superfície.
Para evitar isto, respeite algumas regras:
- Certifique-se de que domina a técnica na piscina antes de se aventurar no mar;
- Treine progressivamente, permaneça mais tempo, vá mais fundo, ao seu ritmo;
- Não se sobreestime; é importante conhecer os seus limites;
- Gira a sua respiração eficazmente sem hiperventilar;
- Aprenda a “compensar” a pressão soprando com o nariz tapado;
- Sempre com um parceiro; nunca pratique sozinho;
- Saiba comunicar por sinais debaixo de água, caso seja necessário.
Começar na apneia, nada mais simples!
Não há idade para começar; as crianças pequenas podem praticar snorkeling para se familiarizarem com o uso da máscara e do tubo.
Mas para se tornar um freediver propriamente dito, recomenda-se a frequência de cursos, para ser capaz de praticar em total segurança.
Existem várias formações que propõem a aprendizagem de freediving (PADI, SSI ou AIDA são organizações reconhecidas), sendo que algumas, acessíveis a partir dos 8 aos 12 anos, permitem aprender as técnicas de apneia e as regras básicas.
Existe certamente uma perto de si, ou um clube de apneia; informe-se. Terá acompanhamento e conselhos de apaixonados, com pessoas que saberão responder às suas questões.
Poderá também informar-se lendo o nosso blog ou fazendo as suas próprias pesquisas, para se manter a par das últimas evoluções.
São necessárias 3 etapas com um instrutor:
- Uma primeira parte teórica que inclui as regras de segurança, os princípios e a utilização do equipamento.
- Uma segunda parte que consiste numa imersão em meio protegido, geralmente na piscina, para aprender a prática da apneia estática e dinâmica e o manuseamento do equipamento (máscara, barbatanas, tubo).
- Por fim, a última parte consiste em mergulhar em meio natural, em imersão livre e com peso constante, um número de vezes suficiente.
Ao seguir estes conselhos, poderá começar a praticar apneia em segurança e desfrutar plenamente desta incrível aventura subaquática. Lembre-se sempre de que a segurança está em primeiro lugar e que a progressão na apneia deve ser feita de forma gradual e controlada. Agora é consigo!
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