Com mais de doze anos dedicados ao mergulho em apneia e à caça submarina, testa e recomenda equipamento com rigor técnico comprovado.
A apneia, ou freediving, é uma disciplina cativante que permite explorar as profundezas marinhas retendo a respiração. Quer seja principiante ou procure aprofundar os seus conhecimentos, compreender os princípios do mergulho em apneia, os seus benefícios e o equipamento necessário ajudá-lo-á a praticar com total segurança. Vamos descobrir juntos estes aspetos fundamentais.
As bases do mergulho em apneia
Outrora destinada a garantir a subsistência através da recolha de alimentos debaixo de água, da apanha de marisco ou da prática da caça submarina, tornou-se rapidamente uma fonte de comércio com as esponjas marinhas, o coral vermelho e as pérolas. Mais tarde, evoluiu para uma disciplina desportiva por direito próprio.
O mergulho em apneia consiste em reter a respiração debaixo de água para mergulhar apenas com a reserva de ar dos pulmões, sem garrafas nem escafandro, durante um período mais ou menos longo. O facto de ter um equipamento mais leve, apenas com barbatanas e máscara/tubo, acentua a sensação de liberdade. Contudo, o freediving requer técnicas cuja aprendizagem é necessária para uma prática segura e agradável.
- Respiração e Relaxamento
A base da apneia está ligada à respiração e ao relaxamento. Antes de mergulhar, é preciso praticar técnicas de respiração profundas e lentas para oxigenar o corpo ao máximo. A respiração diafragmática e os exercícios de relaxamento preparam o corpo para a apneia.
Quanto ao relaxamento, deve saber que um corpo relaxado consome menos oxigénio, o que, por um lado, prolonga a duração da apneia e, por outro, permite mergulhar mais profundamente. (ligação para artigo sobre treino de apneia)
- A Flutuabilidade
Compreender e dominar a sua flutuabilidade é importante para poupar energia e facilitar a descida e a subida. A utilização de peso permite ajustar a flutuabilidade em função da profundidade. No entanto, os mergulhadores principiantes devem primeiro compreender como o seu corpo flutua naturalmente e encontrar o ponto de equilíbrio de flutuabilidade negativa.
- A poupança de energia
Dominar a sua energia limitando o esforço muscular é útil para uma apneia eficaz. Cada movimento conta, e é por isso que movimentos lentos e fluidos minimizam o consumo de oxigénio. As barbatanas utilizam-se sem movimentos bruscos, para gerar uma propulsão suave e eficaz. Uma posição hidrodinâmica contribui para reduzir a resistência da água.
- Mergulho em apneia e segurança
Quando se mergulha de forma livre, sem equipamento, o erro não perdoa. É por isso que, antes de mais, nunca deve mergulhar sozinho, mas sim com um parceiro. Ambos, mergulhador e parceiro, conhecem os sinais de alerta do perigo: visão turva, formigueiros, tonturas. Ambos estarão atentos a qualquer mal-estar, que identificarão tanto melhor quanto mais formados estiverem para o efeito. Será necessário ser capaz de regressar à superfície com calma e sem pânico. As condições meteorológicas, as correntes e as marés devem também ser tidas em conta para evitar situações perigosas causadas por elementos externos.
Que equipamento para o mergulho em apneia?
Embora o equipamento seja limitado, não deixa de ser de alto desempenho. Deve ser escolhido com cuidado para que não se sinta e para garantir conforto e segurança.
A máscara e o tubo
É um dos equipamentos mais importantes na apneia, pois é graças à máscara de apneia que o apneísta vê claramente debaixo de água, protegendo simultaneamente os olhos e o nariz. Esteja atento ao volume interno (mais fácil de compensar), à visão periférica (para ver melhor à sua volta) e ao ajuste (para a estanquidade e o conforto).
O tubo permite respirar à superfície sem ter de levantar a cabeça. O tubo de apneia é bastante clássico e de tamanho médio. Alguns estão equipados com defletores ou sistemas de purga, mas isso não é realmente útil, uma vez que só se utiliza à superfície.
Ver os nossos tubos
As barbatanas de apneia
A escolha das barbatanas é importante, pois são elas que garantem a sua propulsão e contribuem para poupar a sua energia. As mais longas e rígidas são potentes, mas o esforço muscular exigido é também mais intenso. É por isso que os principiantes preferem, muitas vezes, barbatanas curtas e flexíveis. Preste muita atenção ao conforto das barbatanas. No caso das barbatanas fechadas, o sapato da barbatana não deve magoá-lo e deve estar perfeitamente ajustado. O mesmo se aplica às barbatanas reguláveis, quer as utilize com ou sem botas de neoprene.
O fato de apneia
O fato não é uma opção, mesmo que a água esteja quente. De facto, protege do frio, mas também evita contactos urticantes e arranhões, frequentes debaixo de água e fonte de pânico. Quanto mais espesso for o fato de neoprene, melhor resistirá ao frio, mas limitará os seus movimentos. O material flexível do fato é essencial para uma maior liberdade de movimentos. É preferível escolhê-lo especificamente adaptado à apneia, pois o seu corte é ergonómico e os seus materiais são mais flexíveis, com reforços onde é necessário.
Quanto aos acessórios, o cinto de peso deve ser sempre de libertação rápida em caso de emergência e estar adaptado ao seu peso e ao seu fato. O computador de mergulho torna as suas apneias mais seguras, controlando a duração e o tempo de recuperação à superfície. A boia de segurança sinaliza a sua presença e permite-lhe recuperar o fôlego durante alguns minutos.
Para escolher o equipamento de apneia ideal, visite a Mergulho Livre.
Quais são os benefícios da apneia?
A apneia oferece inúmeros benefícios, tanto a nível físico como mental, desde que tenha a preparação correta:
- Melhoria da capacidade pulmonar: A prática regular da apneia e o treino que esta exige aumentam a capacidade pulmonar e reforçam os músculos respiratórios.
- Reforço muscular: A apneia solicita muitos músculos, nomeadamente os das pernas, do tronco e dos ombros, contribuindo para um reforço muscular global.
- Redução do stress: As técnicas de respiração e de relaxamento utilizadas na apneia ajudam a reduzir o stress e a ansiedade, promovendo um estado de calma e bem-estar. Ao conectar-se com a sua respiração e com o ritmo dos batimentos cardíacos, a apneia obriga a libertar tensões.
- Melhor autoconhecimento: A apneia permite desenvolver um melhor conhecimento do seu corpo e dos seus limites, melhorando assim a concentração e o autocontrolo.
- Conexão com a natureza: O mergulho em apneia oferece uma experiência única de conexão com o ambiente marinho; pratica-se ao ar livre e permite observar sem perturbar a beleza dos ecossistemas subaquáticos.
Alguns conselhos para começar bem na apneia
Para começar na apneia, recomenda-se seguir alguns conselhos práticos:
- Fazer uma formação: Inscreva-se numa formação com instrutores certificados para aprender as técnicas de base e as regras de segurança.
- Praticar regularmente: O mergulho em apneia requer uma prática regular para progredir. Treine primeiro na piscina e, depois, em meio natural para desenvolver as suas capacidades.
O conselho da Mergulho Livre: “Confrontar-se com o silêncio e a imensidão do oceano ajuda a relativizar os problemas do quotidiano”.
Para saber mais sobre o mergulho em apneia, consulte o nosso blog.
O mergulho em apneia permite explorar o mundo subaquático de forma natural e tranquila. Ao dominar os princípios básicos e utilizar o equipamento adequado, os mergulhadores podem desfrutar plenamente desta experiência, garantindo a sua segurança e conforto. Quer seja principiante ou experiente, cada mergulho é uma oportunidade de aprendizagem e descoberta.
Partilhar este artigo
